Hantle to bardzo często wybierany sprzęt do ćwiczeń podczas treningu domowego. Korzystając z nich możemy odbyć skuteczny trening cardio lub kompleksowy trening siłowy. Taka różnorodność płynie przede wszystkim z tego, że hantle mogą posiadać różnorodne obciążenie, które umożliwia wykonywanie wielu treningów przy pomocy jednego sprzętu. Na ćwiczenia mogą pozwolić sobie zarówno osoby początkujące, jak i te zaawansowane.
Przeczytaj też: https://akcemed.pl/hantle-sposob-na-podkrecenie-domowego-treningu/
Hantle – wzbogać swój codzienny trening
Hantle są bardzo popularnym narzędziem sportowym, które wykorzystane jest do różnego rodzaju ćwiczeń. Mogą być one wykorzystywane do fitnessu, ćwiczeń rozwojowych oraz ogólnych, a także rehabilitacyjnych. Przeznaczone są zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Te dla pań różnią się pod kilkoma względami od modeli przeznaczonych dla panów, ponieważ są lżejsze i wyposażone w cieńszą rączkę. Odpowiednio dobrane hantle, a także zestaw ćwiczeń przynosi wiele pozytywnych rezultatów.
Małe urozmaicenie – wiele korzyści
Hantle są sprzętem do ćwiczeń w domu, który praktycznie nie zajmuje miejsca. Stwarza ogromne możliwości dla urozmaicenia treningu domowego. Wystarczy uzupełnić zwykłe przysiady otrzymanie gwarancji na wysokości klatki piersiowej oraz wyciskanie ich nad głową, żeby ćwiczenie stało się bardziej angażujące i efektywny, a także absorbowało do pracy znacznie większą grupę mięśni.
Jakie są korzyści płynące z ćwiczeń z hantlami?
Korzyści, które płyną z ćwiczeń z hantlami są takie, że:
- mogą poprawić siłę mięśni, a także ich elastyczność
- zwiększają spoczynkową przemiany materii
- zwiększają spalanie kalorii
- aktywują wiele różnych mięśni i stymulują ich wzrost
- poprawiają koordynację i stabilność mięśni oraz stawów
- zmniejszają ryzyko kontuzji i urazów podczas wykonywania ćwiczeń
- zwiększają siłę kości, tkanki łącznej oraz mięśni
W jaki sposób ćwiczyć z hantlami?
Osoby rozpoczynające treningi z hantlami, powinny zacząć od niewielkich ciężarów oraz koncentrować się przede wszystkim na wypracowaniu odpowiednich technik ćwiczeniowych. Z czasem mogą dodatkowo zwiększyć swoje obciążenie. Takie postępowanie pozwoli uniknąć kontuzji podczas wykonywania treningu. Efektywność treningu można zwiększyć również na drodze dokładania kolejnych obciążeń, a także zwiększenia ilości powtórzeń lub tępa ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń cardio, handlem mogą być wykorzystywane jako zwiększenie intensywności wysiłku. Trzymając hantle można wykonywać pajacyki, bieg w miejscu z jednoczesnym boksowanie hantlami, a także przysiady. Poza tym hantle pozwolą na skuteczny, a także wszechstronny trening siłowy.
Zobacz też: http://www.juniorhandling.pl/rowerek-stacjonarny-cwiczyc-rowerku-stacjonarnym/
